Redukční jídelníček

Jeden z mnoha příkladů

1.den

Snídaně: 1 ks celozrnné pečivo ( do 50g ),50g krůtí šunka,rajče

Přesnídávka: středně velké jablko

Oběd: 150g krůtí plátek na žampionech,100g vařené rýře,rajčatový salát

Svačina: 1ks nízkotučný jogurt s ovocem do 2% tuku v sušině

Večeře: 150g kuře pečené bez kůže,200g dušená zelenina

2.den

Snídaně: 2 plátky hrubozrnného chleba,potřeného lehce margarínem + 1,5 lžičky džemu se

sníženým podílem cukru.

Přesnídávka: 1ks hruška

Oběd: 150g losos,pangacius,dušená brokolice

Svačina: Vitalinea drink

Večeře: 50g rybí pomazánka s tvarohem,2ks Knupsi chléb,rajče

3.den

Snídaně: 1pl.žitný chléb, 50g tartare sýr,ředkvičky

Přesnídávka: 1ks pomeranč

Oběd: 200g zapečené těstoviny se šunkou,zeleninou a sýrem,ledový salát

Svačina: 1ks kiwi,nízkotučný jogurt

Večeře: 100g sýry do 30% tuku v sušině,200g zelenina

4.den

Snídaně: 1ks dalamánek,50g Lučina light,100g paprika

Přesnídávka: 1ks banán

Oběd: 140g čočka na kyselo nezahuštěná, 1ks vařené vejce,okurka

Svačina: 50g eidam sýr 30% tuku v sušině, 1 ks mrkev

Oběd : 300g filé se zeleninou pečené v alobalu

5.den

Snídaně : 1pl.celozrnného chleba,50g pomazánkové máslo,1/2 červené papriky

Svačina: 2ks mandarinka

Oběd: 200g zeleninové rizoto se sýrem,100g červená řepa

Svačina: 1ks jogurtový nápoj ovocný

Večeře: 250g zeleninový salát s tuňákem 50g

6.den

Snídaně: 1ks celozrnný sendvič se sýrem ,rajče

Svačina: 1ks kiwi

Oběd: 150g kuře na nudličky dušené se zeleninou/cibule,rajče,paprika/150g brambory vařené

Svačina: 80g hroznového vína+1ks knackebrot potřený sýrem žervé

Večeře: 150g dušené nebo pečené maso/krůtí,králík,hovězí,kuřecí/200g zeleniny

7.den

Snídaně: 1pl.celozrnný chléb,25g šunka,25g tvrdý sýr,rajče

Svačina: 200g grep

Oběd: 100g roštěná,100g rýže,ledový salát

Svačina: 250ml mléčný koktejl/s jahodami,maliny,borůvky/nízkotučné mléko

Večeře: obložený talíř: 1/2vajíčka+20g žervé light+50g drůbeží šunky+1,5 plátku

Hrubozrnného chleba+míchaná zelenina

8.den

Snídaně: 1ks dalamánek,50g sýr madeland light,paprika

Svačina: 1ks musli tyčinka bez polevy

Oběd: 150g přírodní kuřecí plátek,150g bramborová kaše,rajče

Svačina: 1ks nízkotučný ovocný jogurt

Večeře: 250g zeleninový salát s vařeným vajíčkem,1ks celozrnné pečivo

9.den

Snídaně: 1ks Ovesná kaše/ Emco/ 1/2banánu

Svačina: mrkvový salát s jablkem

Oběd: 100g vepřová panenka na rajčatech,100g rýže

Svačina: 100g Cottage,100g ředkvičky

Večeře: zeleninový salát s kuřecím masem 100g

10.den

Snídaně: 1ks grahamový rohlík,lehce margarín+1,5 lžičky džemu nebo medu

Svačina: 1ks banán

Oběd: 250g těstoviny s kuřecím masem a špenátem

Svačina: 1ks jogurtové mléko

Večeře: 100g treska filet+100g vařené brambory

11.den

Snídaně: 2 plátky vícezrnného chleba,tvarohové žervé, plátek kuřecí šunky

Svačina: ovocný salát s jogurtem

Oběd: 100g hovězí maso na cibulce.100g dušená rýže

Svačina: 1ks paprika,3 plátky eidamu 30% tuku v sušině

Večeře: 50g drůbeží šunky+1 vařené vejce,1ks celozrnného pečiva, míchná zelenina

12.den

Snídaně: 50g ovocných obilných lupínků+150ml plnotučného mléka,nebo jogurtu

Svačina: 40g mozzarelly 1ks rajče

Oběd: 150g losos,pstruh,treska, 200g dušená teplá zelenina

Svačina: 1ks sendvič s drůbeží šunkou a ledovým salátem

Večeře: 35g celozrnných těstovin,70g tuňáka ve vlastní štávě,strouhaný eidam,

míchaná zelenina

13.den

Snídaně: 1ks celozrnné pečivo,50g margarín nebo lehce máslo, marmeláda nebo med

Svačina: 1ks jablko

Oběd.150g kuřecí kapsa se sýrem a šunkou,150g bramborová kaše.rajčatový salát

Svačina: 1ks sladké pečivo,1ks bílý jogurt

Večeře: 200g salát z krabích tyčinek v jogurtu a ředkviček,1ks Knackebrot

14.den

Snídaně: 1ks celozrnné pečivo,50g sýr Cottage s pažitkou,rajče

Svačina: lehký salát z grepu a banánu

Oběd.: 125g kuřecí prsa,100g dlouhozrnná rýže,100g brokolice

Svačina: 1ks jogurtové mléko

Večeře: Vaječná omeleta se špenátem a drůbeží šunkou

15.den

Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba,50g Tartare sýr,paprika

Svačina: 2ks Bebe dobré ráno,1ks kiwi

Oběd: 150g krůtí medailonky na žampionech,80g rýže

Svačina: 1ks mandarinka,1ks bílý jogurt

Večeře: špenát zapečený s těstovinami a sýrem

16.den

Snídaně: 2pl.celozrnného pečiva,margarín,džem,med

Svačina: 1ks menší pomeranč

Oběd: 100g vepřové maso na pórku,100g rýže,100g zelenina

Svačina: 1ks celozrnný chlebíček,lučina,1pl.eidamu do 30% v sušině

Večeře: 250g lečo s vejcem,2ks Knackenbrot

17.den

Snídaně: 1ks dalamánek,2pl.šunky,rajče

Svačina: 100g hroznové víno

Oběd: 150g květákový mozeček,150g vařený brambor,paprika

Svačina: 1 ks jogurtové mléko

Večeře:100g kuřecí steak s broskví,80g rýže

18.den

Snídaně: 1ks sladkého pečiva

Svačina: 200g ananasu

Oběd: 10g pečené kuře,dušená rýže nebo vařené brambory,zelenina

Svačina: mrkvový salát s pomerančem

Večeře: zeleninový salát s balkánským sýrem,celozrnná houska

19.den

Snídaně: 1ks tmavého chleba, tvaroh s pažitkou

Oběd: 100g kuřete,200g vařených brambor,150g mrkve

Svačina: 100g hroznového vína

Večeře: houby s vejcem, 100g žampionů,50g drůbeží šunky, 1 vejce, 1ks tmavého chleba

20.den

Snídaně: sýr eidam 50g, 1ks dalamánek,200 ml mléka

Svačina: 1ks broskve

Oběd: dušená paprika s mrkví 200g, 50g rýže

Svačina: 1ks kiwi

Večeře: 100g tuňáka ve vlastní štávě,100g chleba, 150g rajčat

21.den

Snídaně: Ovocný jogurt,1ks dalamánek

Svačina: 1ks jablko

Oběd: 100g krůtího masa, 200g bramborové kaše, 150g zavařené červené řepy

Svačina: 1ks pomeranč

Večeře: 250g brokolice, 50g strouhaného eidamu, 100g chleba

22.den

Snídaně: 100g drůbeží šunky, 1ks dalamánek,pomazánkové máslo

Svačina: 1ks nektarinka

Oběd: čočka s rýží / 100g čočky,50g rýže,20g cibule /1ks kuřecího párku/

Svačina: 1ks papriky

Večeře: špenát s vařeným vejcem, 200g vařených brambor

23.den

Snídaně: Tavený sýr, 1 ks grahamový rohlík

Svačina: 1ks mrkve

Oběd: 100g filé na pórku,200g vařených brambor

Svačina: 1ks grepu

Večeře: 100g vepřové šunky, 100g chleba, 1ks papriky

24.den

Snídaně: 1ks banán, 6ks dětských piškotů

Svačina: 1ks jablko

Oběd: 250g cukety, 50g eidamu, 50g rýže

Svačina: 1ks celozrnného chleba, 50g eidamu

Večeře: 2ks vajec na tvrdo,50g rajčat

25.den

Snídaně: 1ks žitného chleba, lehce másla, med

Svačina: 1ks kiwi

Oběd: Těstoviny s kuřecím masem a rajčaty, 100g kuřete, 75g těstovin,50g rajčat

Svačina: Jogurtové mléko

Večeře: Zeleninový salát se šunkou a eidamem

26.den

Snídaně: 1ks tmavý chléb, kuřecí šunka,žervé,

Svačina: 1ks jablka

Oběd: Zeleninové rizoto, /mrkev,hrášek,kukuřice,cuketa/+ strouhaný sýr 50g

Svačina: Corn-flakes s nízkotučným jogurtem

Večeře: 100g vepřového libového masa, 10ks růžičkové kapusty, 200g vařených brambor

27.den

Snídaně: 1 vařené vejce, 1-2 plátky celozrnného chleba,paprika

Svačina : mrkvový salát s jablkem

Oběd : vařený květák v sýrové omáčce s eidamem, 200g vařené brambory

Svačina : 1ks dalamánku + tvarohová pomazánka+1ks rajčete

Večeře : dušené kuřecí plátky s rýží / kuře100g+50g rýže/

28.den

Snídaně : 1ks ovesná kaše /Emco/ s ½ banánu

Svačina: mrkvový salát s jablkem

Oběd : 100g vepřová panenka na kmínu, 80g rýže, rajčatový salát

Svačina : jogurtový nápoj

Večeře : 100g salát s kuřecím masem / 100g kuřete/

Lendys | Redukční jídelníček

Redukční jídelníček

Chcete si článek přečíst?

Jak vypnout blokování reklamy?

Související články

Komentáře