Redukční jídelníček
14. leden 2014 | 08.04 |
Jeden z mnoha příkladů
1.den
Snídaně: 1 ks celozrnné pečivo ( do 50g ),50g krůtí šunka,rajče
Přesnídávka: středně velké jablko
Oběd: 150g krůtí plátek na žampionech,100g vařené rýře,rajčatový salát
Svačina: 1ks nízkotučný jogurt s ovocem do 2% tuku v sušině
Večeře: 150g kuře pečené bez kůže,200g dušená zelenina
2.den
Snídaně: 2 plátky hrubozrnného chleba,potřeného lehce margarínem + 1,5 lžičky džemu se
sníženým podílem cukru.
Přesnídávka: 1ks hruška
Oběd: 150g losos,pangacius,dušená brokolice
Svačina: Vitalinea drink
Večeře: 50g rybí pomazánka s tvarohem,2ks Knupsi chléb,rajče
3.den
Snídaně: 1pl.žitný chléb, 50g tartare sýr,ředkvičky
Přesnídávka: 1ks pomeranč
Oběd: 200g zapečené těstoviny se šunkou,zeleninou a sýrem,ledový salát
Svačina: 1ks kiwi,nízkotučný jogurt
Večeře: 100g sýry do 30% tuku v sušině,200g zelenina
4.den
Snídaně: 1ks dalamánek,50g Lučina light,100g paprika
Přesnídávka: 1ks banán
Oběd: 140g čočka na kyselo nezahuštěná, 1ks vařené vejce,okurka
Svačina: 50g eidam sýr 30% tuku v sušině, 1 ks mrkev
Oběd : 300g filé se zeleninou pečené v alobalu
5.
den
Snídaně : 1pl.celozrnného chleba,50g pomazánkové máslo,1/2 červené papriky
Svačina: 2ks mandarinka
Oběd: 200g zeleninové rizoto se sýrem,100g červená řepa
Svačina: 1ks jogurtový nápoj ovocný
Večeře: 250g zeleninový salát s tuňákem 50g
6.den
Snídaně: 1ks celozrnný sendvič se sýrem ,rajče
Svačina: 1ks kiwi
Oběd: 150g kuře na nudličky dušené se zeleninou/cibule,rajče,paprika/150g brambory vařené
Svačina: 80g hroznového vína+1ks knackebrot potřený sýrem žervé
Večeře: 150g dušené nebo pečené maso/krůtí,králík,hovězí,kuřecí/200g zeleniny
7.den
Snídaně: 1pl.celozrnný chléb,25g šunka,25g tvrdý sýr,rajče
Svačina: 200g grep
Oběd: 100g roštěná,100g rýže,ledový salát
Svačina: 250ml mléčný koktejl/s jahodami,maliny,borůvky/nízkotučné mléko
Večeře: obložený talíř: 1/2vajíčka+20g žervé light+50g drůbeží šunky+1,5 plátku
Hrubozrnného chleba+míchaná zelenina
8.den
Snídaně: 1ks dalamánek,50g sýr madeland light,paprika
Svačina: 1ks musli tyčinka bez polevy
Oběd: 150g přírodní kuřecí plátek,150g bramborová kaše,rajče
Svačina: 1ks nízkotučný ovocný jogurt
Večeře: 250g zeleninový salát s vařeným vajíčkem,1ks celozrnné pečivo
9.den
Snídaně: 1ks Ovesná kaše/ Emco/ 1/2banánu
Svačina: mrkvový salát s jablkem
Oběd: 100g vepřová panenka na rajčatech,100g rýže
Svačina: 100g Cottage,100g ředkvičky
Večeře: zeleninový salát s kuřecím masem 100g
10.den
Snídaně: 1ks grahamový rohlík,lehce margarín+1,5 lžičky džemu nebo medu
Svačina: 1ks banán
Oběd: 250g těstoviny s kuřecím masem a špenátem
Svačina: 1ks jogurtové mléko
Večeře: 100g treska filet+100g vařené brambory
11.den
Snídaně: 2 plátky vícezrnného chleba,tvarohové žervé, plátek kuřecí šunky
Svačina: ovocný salát s jogurtem
Oběd: 100g hovězí maso na cibulce.100g dušená rýže
Svačina: 1ks paprika,3 plátky eidamu 30% tuku v sušině
Večeře: 50g drůbeží šunky+1 vařené vejce,1ks celozrnného pečiva, míchná zelenina
12.den
Snídaně: 50g ovocných obilných lupínků+150ml plnotučného mléka,nebo jogurtu
Svačina: 40g mozzarelly 1ks rajče
Oběd: 150g losos,pstruh,treska, 200g dušená teplá zelenina
Svačina: 1ks sendvič s drůbeží šunkou a ledovým salátem
Večeře: 35g celozrnných těstovin,70g tuňáka ve vlastní štávě,strouhaný eidam,
míchaná zelenina
13.den
Snídaně: 1ks celozrnné pečivo,50g margarín nebo lehce máslo, marmeláda nebo med
Svačina: 1ks jablko
Oběd.150g kuřecí kapsa se sýrem a šunkou,150g bramborová kaše.rajčatový salát
Svačina: 1ks sladké pečivo,1ks bílý jogurt
Večeře: 200g salát z krabích tyčinek v jogurtu a ředkviček,1ks Knackebrot
14.den
Snídaně: 1ks celozrnné pečivo,50g sýr Cottage s pažitkou,rajče
Svačina: lehký salát z grepu a banánu
Oběd.: 125g kuřecí prsa,100g dlouhozrnná rýže,100g brokolice
Svačina: 1ks jogurtové mléko
Večeře: Vaječná omeleta se špenátem a drůbeží šunkou
15.den
Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba,50g Tartare sýr,paprika
Svačina: 2ks Bebe dobré ráno,1ks kiwi
Oběd: 150g krůtí medailonky na žampionech,80g rýže
Svačina: 1ks mandarinka,1ks bílý jogurt
Večeře: špenát zapečený s těstovinami a sýrem
16.den
Snídaně: 2pl.celozrnného pečiva,margarín,džem,med
Svačina: 1ks menší pomeranč
Oběd: 100g vepřové maso na pórku,100g rýže,100g zelenina
Svačina: 1ks celozrnný chlebíček,lučina,1pl.eidamu do 30% v sušině
Večeře: 250g lečo s vejcem,2ks Knackenbrot
17.den
Snídaně: 1ks dalamánek,2pl.šunky,rajče
Svačina: 100g hroznové víno
Oběd: 150g květákový mozeček,150g vařený brambor,paprika
Svačina: 1 ks jogurtové mléko
Večeře:100g kuřecí steak s broskví,80g rýže
18.den
Snídaně: 1ks sladkého pečiva
Svačina: 200g ananasu
Oběd: 10g pečené kuře,dušená rýže nebo vařené brambory,zelenina
Svačina: mrkvový salát s pomerančem
Večeře: zeleninový salát s balkánským sýrem,celozrnná houska
19.den
Snídaně: 1ks tmavého chleba, tvaroh s pažitkou
Oběd: 100g kuřete,200g vařených brambor,150g mrkve
Svačina: 100g hroznového vína
Večeře: houby s vejcem, 100g žampionů,50g drůbeží šunky, 1 vejce, 1ks tmavého chleba
20.den
Snídaně: sýr eidam 50g, 1ks dalamánek,200 ml mléka
Svačina: 1ks broskve
Oběd: dušená paprika s mrkví 200g, 50g rýže
Svačina: 1ks kiwi
Večeře: 100g tuňáka ve vlastní štávě,100g chleba, 150g rajčat
21.den
Snídaně: Ovocný jogurt,1ks dalamánek
Svačina: 1ks jablko
Oběd: 100g krůtího masa, 200g bramborové kaše, 150g zavařené červené řepy
Svačina: 1ks pomeranč
Večeře: 250g brokolice, 50g strouhaného eidamu, 100g chleba
22.den
Snídaně: 100g drůbeží šunky, 1ks dalamánek,pomazánkové máslo
Svačina: 1ks nektarinka
Oběd: čočka s rýží / 100g čočky,50g rýže,20g cibule /1ks kuřecího párku/
Svačina: 1ks papriky
Večeře: špenát s vařeným vejcem, 200g vařených brambor
23.den
Snídaně: Tavený sýr, 1 ks grahamový rohlík
Svačina: 1ks mrkve
Oběd: 100g filé na pórku,200g vařených brambor
Svačina: 1ks grepu
Večeře: 100g vepřové šunky, 100g chleba, 1ks papriky
24.den
Snídaně: 1ks banán, 6ks dětských piškotů
Svačina: 1ks jablko
Oběd: 250g cukety, 50g eidamu, 50g rýže
Svačina: 1ks celozrnného chleba, 50g eidamu
Večeře: 2ks vajec na tvrdo,50g rajčat
25.den
Snídaně: 1ks žitného chleba, lehce másla, med
Svačina: 1ks kiwi
Oběd: Těstoviny s kuřecím masem a rajčaty, 100g kuřete, 75g těstovin,50g rajčat
Svačina: Jogurtové mléko
Večeře: Zeleninový salát se šunkou a eidamem
26.den
Snídaně: 1ks tmavý chléb, kuřecí šunka,žervé,
Svačina: 1ks jablka
Oběd: Zeleninové rizoto, /mrkev,hrášek,kukuřice,cuketa/+ strouhaný sýr 50g
Svačina: Corn-flakes s nízkotučným jogurtem
Večeře: 100g vepřového libového masa, 10ks růžičkové kapusty, 200g vařených brambor
27.den
Snídaně: 1 vařené vejce, 1-2 plátky celozrnného chleba,paprika
Svačina : mrkvový salát s jablkem
Oběd : vařený květák v sýrové omáčce s eidamem, 200g vařené brambory
Svačina : 1ks dalamánku + tvarohová pomazánka+1ks rajčete
Večeře : dušené kuřecí plátky s rýží / kuře100g+50g rýže/
28.den
Snídaně : 1ks ovesná kaše /Emco/ s ½ banánu
Svačina: mrkvový salát s jablkem
Oběd : 100g vepřová panenka na kmínu, 80g rýže, rajčatový salát
Svačina : jogurtový nápoj
Večeře : 100g salát s kuřecím masem / 100g kuřete/
Související články
žádné články nebyly nenalezeny